victorymeds.ru
wjoin.ru
vjoin.ru
buy-generic24.ru

Упражнения для улучшения потенции

Содержание

20 лучших упражнений для улучшения потенции

Упражнения для улучшения потенции

Мы собрали для вас 20 физических упражнений, которые восстанавливают эрекцию и выносливость в постели. Тренируйтесь дома или на свежем воздухе!

  • Слабость половогочлена в процессе секса.
  • Отсутствиеутренней эрекции.
  • Недостатоктестостерона, отсутствие влечения к противоположному полу.
  • Неудовлетворенностьвашей партнерши.
  • Быстроезавершение полового акта.
  • Как только выпроснулись, доведите член до состояния эрекции. После этого совершайте имподпрыгивающие движения, напрягая мышцу Кегеля.
  • Каждый деньувеличивайте количество подходов. Делайте на 15 процентов больше, чем вчера.
  • Фиксируйте своиуспехи в дневнике, следите за прогрессом.
  • Прислушивайтесь ксвоему организму. При появлении неприятных ощущений уменьшите интенсивностьтренировки.
  • После того, каквы смогли сделать 30 и более подпрыгиваний, при каждом сжатии задерживайтесь втаком положении на несколько секунд.
  • Тренированныемужчины могут класть на пенис легкое полотенце.
  • Если вы недостигаете 40 раз подпрыгиваний за один подход, продолжайте тренироваться бездополнительного веса.
  • Круговые движениятазом помогают улучшить кровообращение.
  • Выполняйте упражнениев различных плоскостях.
  • Можно рисоватьтазом цифру 8 плавными движениями.
  • Положите пальцымежду анальным отверстием и основанием яичек и начинайте напрягать эту зону.
  • Напрягите иудержитесь в таком положении 3 секунды.
  • Расслабьтесь иповторите действие 10 раз.
  • Постепеннодоводите длительность напряжения до 10 секунд.
  • Сделайте 10аналогичных подходов.
  • Старайтесь, чтобыдругие части тела находились в расслабленном состоянии.
  • Простой, но эффективныйметод, одобренный урологами.
  • Сядьте на пол наягодицы с прямыми ногами.
  • Руки согните влоктях.
  • Пройдите наягодицах несколько метров вперед и так же пройдитесь назад.
  • При каждомдвижении старайтесь сделать широкий «шаг».
  • Лягте на спину накровать и постарайтесь поднять прямые ноги так, чтобы носки коснулись стены заголовой.
  • В таком положениизадержитесь на несколько секунд, ноги должны быть прямыми.
  • Если почувствуетенеприятные ощущения, опуститесь назад.
  • Выполнитеупражнение 6 раз.
  • Лягте на спину исогните ноги в коленях.
  • Руки положитепрямыми на пол.
  • Аккуратноподнимите таз максимально высоко, задержитесь в таком положении и опуститесьназад.
  • Продвинутые могутвыполнять это упражнение с дополнительным весом.
  • Классическоеупражнение, при котором вы лежите на животе, вытянув вперед прямые руки.
  • Начинайтеодновременно поднимать руки и ноги, тяните их как можно дальше вверх.
  • На пике напрягитеягодице и задержитесь в позиции на 3 секунды.
  •  При такой тренировке усиливаетсякровообращение в области таза.

Разденьтесь до пояса, сядьтев удобное положение и начните постепенно выполнять пять уровней данногоупражнения.

  • Представляйтеэротические кадры и картинки одновременно стимулируя область паха.
  • После этогоосвободите свое мышление от посторонних мыслей и продолжайте стимулироватьпенис уже без фантазий.
  • На третьем этапеначинайте поглаживать член тыльной стороной ладони.
  • На следующемуровне мысленно направьте кровь от колен к области паха, при этом не касаясьпениса.
  • На заключительномэтапе сядьте и доведите себя до состояния эрекции только с помощью своегосознания. Помните, что переход на такой уровень может занять примерно полгода.

Велосипед

  • Лягте на коврик,согните ноги в коленях и начинайте выполнять ими круговые движения, имитируяпоездку на велосипеде.
  • Руки положитерасслабленными вдоль туловища.
  • Выберите удобныйтемп для выполнения упражнения.

Поднятие колен

  • Встаньте иначните поочередно притягивать колени к груди.
  • Правым коленомстарайтесь дотянуться до правого плеча, левым – до левого.
  • Спина должна бытьпрямой.
  • Попробуйтесделать то же самое, но в прыжке.
  • Повторите 10 разпо несколько подходов.

Подпрыгивания

  • Встаньте ипоставьте ноги на ширину плеч.
  • Приседайте так,чтобы колени коснулись грудной клетки, ладонями при этом коснитесь пола.
  • После этогоотведите ноги назад и выполните классическое отжимание.
  • Вернитесь впрежнюю позицию.
  • Из такой позыподпрыгните вверх, вытянув руки.
  • Повторите упражнениенесколько раз.

Березка

  • Лягте на пол наспину и поднимите ноги вверх, насколько это возможно.
  • После этогоприподнимите талию, обопритесь только на плечи и руки.
  • Задержитесь втаком положении на 20 секунд, повторите несколько раз.
  • Ваша шея должнабыть в расслабленном состоянии.

Имитация пробежки

  • Встаньте иобопритесь руками о стену.
  • Не отрывайтеноски от пола.
  • Начинайтепоочередно отрывать пятки.
  • Бедра должны бытьрасслаблены.
  • Постепенноувеличивайте скорость.

Кольцо

  • Лягте на живот исогните ноги в коленях.
  • Постарайтесьдостать лодыжек ладонями.
  • Ухватитесь залодыжки и прогните корпус назад.
  • Задержитесь втакой позе на полминуты.
  • Примитеизначальную позицию и повторите несколько раз.

Ножницы

  • Лягте на спину ивыпрямите руки.
  • Слегка поднимитеноги и вытяните носки.
  • Не сгибайте ногив коленях.
  • Выполняйтеклассические скрещивающие движения.
  • Сделайте 21 раз внесколько подходов.

Лягушка

  • Примите упор лежаи выпрямите руки, ноги вытяните назад.
  • Поочередноподтягивайте к груди колени.
  • Сделайте несколькоподходов по 10 раз на каждую ногу.
  • Постепенноувеличивайте свой темп.
  • Это отличноеупражнение, которое улучшает кровообращение в мышцах паха.

Приседания

  • Это упражнениерекомендуется выполнять сразу после пробуждения.
  • Держите спинуровной и поставьте ноги чуть шире плеч.
  • Носки должнысмотреть наружу, ступни при этом не отрывайте от поверхности пола.
  • Опустите ягодицыкак можно ниже, старайтесь двигаться плавно и медленно.
  • Приседанияактивизируют кровообращение, а это благотворно влияет на ваши способности впостели.
  • Изначально будетдостаточно 20 раз, при этом следует ориентироваться на свои ощущения.
  • Увеличивайтенагрузки постепенно.

Бабочка

  • Сядьте по-турецкии разведите колени, сомкните ступни друг с другом.
  • Придвиньте стопыкак можно ближе к паховой области.
  • Держите спинупрямо, ваш взгляд должен быть направлен вперед.
  • Начинайтенадавливать локтями на колени.
  • Задерживайтедыхание на несколько секунд в момент наивысшего напряжения.
  • Старайтесь недопускать боли, должно быть лишь ощущение растягивания мышц. Постепенно онистанут более эластичными.

Упражнения для мышц паха

  • Лягте на спину икаждой ногой начинайте делать плавные круговые движения в различные стороны.
  • Старайтесьпридерживаться максимальной амплитуды, при этом не спешите.
  • Сделайтенесколько подходов с перерывами между ними.

Кардионагрузки

Тренировка сердца улучшаетработу сосудистой системы, активизирует кровообращение и делает вас выносливымв постели. Вот несколько полезных упражнений:

  • Пробежки надлинных и коротких дистанциях. Длительность бега должна составлять около 40минут.
  • Плавание вбассейне можно совмещать с регулярной гимнастикой, такие тренировкиспособствуют поддержанию в отличной физической форме и улучшают кровообращение.
  • Упражнения напресс. Их можно выполнять с собственным весом или с дополнительнымиприспособлениями. Такие тренировки позволяют интенсивнее работать с ЛК-мышцей.
  • Боевые искусствана свежем воздухе. Различные виды боевых искусств не только помогают сохранитьформу, но и поддерживают мужественность, что неплохо влияет и на потенцию.
  • Упражнения изйоги на природе. Такие тренировки сделают вас расслабленными, научатсправляться со стрессовыми факторами. Вы можете воспользоватьсявидеотренировками или обратиться к инструктору по йоге.
  • Отжимания изанятия на брусьях – отличный вариант для сохранения в тонусе мышц всего тела.

При нагрузках насердечно-сосудистую систему важно выполнять упражнения регулярно, постепенноувеличивать их продолжительность и преодолевать себя. Наибольший эффект даютименно занятия на свежем воздухе благодаря поступлению кислорода в кровь.

Несколько полезных советов

  1. Узнайте, каковы ваши предельные возможности, после этого постепенно начинайте увеличивать их на 10 процентов по сравнению с результатом вчерашнего дня. Это послужит отличной мотивацией.
  2. Занимайтесь без фанатизма. Помогает именно умеренная нагрузка и регулярные кардиотренировки.

  3. Придумайте для себя мотивацию, которая поможет вам регулярно заниматься спортом.
  4. Если стоит выбор между занятиями в зале или на улице, всегда отдавайте предпочтение второму. Главное – оденьтесь по погоде.

Это самые эффективныефизические упражнения, которые помогут вам оставаться в форме и хвастатьсястойкой потенцией в любом возрасте!

Как долго не кончать мужчине? Есть решение Товары для
хорошей потенции
Читать далее…

Источник: https://djenerik.ru/blog/20-luchshih-uprazhneniy-dlya-uluchsheniya-potencii

Упражнения для потенции у мужчин в домашних условиях

Упражнения для улучшения потенции

Наиболее существенное влияние на половую силу и ее сохранность влияет образ жизни мужчин. И далеко не последнее место в этом занимают физические упражнения.

Тренировки помогают избежать многих проблем со здоровьем, повышают психическую выносливость, улучшают самооценку, позволяют быть более бодрым, улучшают настроение.

Упражнения для потенции непременно нужно включить в план нагрузок, как для профилактики, так и для того, чтобы решить проблему интимного характера, если она уже существует.

Физические упражнения для повышения потенции — когда стоит задуматься?

Время от времени большинство мужчин сталкивается с фиаско в сексе, это происходит и с совсем молодыми парнями, и с теми, кто достиг зрелого возраста. Разовые случаи – не повод говорить об импотенции.

Причин для неудачи может быть много: волнение, стресс, физическая усталость, общее недомогание, недавно принесенная болезнь, неудачная обстановка.

Но если эта неприятная ситуация повторяется хотя бы в четверти случаев, то пора что-то менять в своей жизни. А именно – ее образ.

Еще один тревожный сигнал – лишний вес. Чаще всего у мужчин жировые отложения имеют абдоминальный тип. То есть жир располагается не под кожей, а внутри брюшной полости. При этом его массивы давят на внутренние органы, смещают их, нарушают кровоток и нормальную работу печени, желудка, кишечника и пр. Такой тип ожирения в народе называют «пивной живот».

Также жировые клетки вырабатывают эстроген, который является женским гормоном и его избыток в мужском теле смещает гормональный баланс, уровень тестостерона падает, а с ним понижается и либидо с потенцией.

Кроме того, избыток массы тела дает необоснованную нагрузку на сердце, суставы, сосуды, легкие, провоцирует возникновение гипертонии, сахарного диабета, варикозного расширения вен, инсульта, инфаркта, артрита и многих других заболеваний, каждое из которых не может сочетаться с хорошей потенцией.

Особенное внимание на упражнения, предназначенные для повышения потенции нужно обратить мужчинам, перешагнувшим сорокалетний рубеж. Как показывают анонимные опросы, именно с этого возраста половина респондентов испытывает те или иные сложности, связанные с половым актом, среди тридцатилетних подобные проблемы понятны 27% опрошенных, и 21% насчитывает группа мужчин от 21 до 30 лет.

Глядя на эти цифры, можно смело казать, что чем раньше в распорядок дня будут включены упражнения для потенции, тем меньше у мужчин шансов оказаться в той самой неприятной ситуации, которая больно бьет по самооценке.

Какие физические упражнения повышают потенцию?

Любые упражнения оказывают положительное воздействие на потенцию за счет:

  1. Повышения у мужчин уровня тестостерона – мужского полового гормона, синтезирующегося в коре надпочечников и яичках. Во время нагрузки на мышцы и после силовых нагрузок организм активно его вырабатывает и выбрасывает в кровь.
  2. Снятия напряжения с мышц и позвоночного столба. Современный образ жизни преимущественно сидячий (ну, или стоячий, если это работа за станком, продавца-консультанта, охранника и пр.): на работе, за рулем, дома, за компьютером человек находится в практически статическом положении по нескольку часов к ряду. Для организма такое положение дел является противоестественным, Мышцы становятся твердыми, деревянными, позвоночник теряет гибкость, происходят защемления нервов, откладываются соли. Регулярные упражнения препятствуют таким нарушениям.
  3. Разгону лимфы. Если кровь гоняется сердцем, то у лимфы такой «мотор» отсутствует. Ее застой приводит к отечности тканей, что препятствует хорошей эрекции.
  4. Улучшению психологического состояния. Лучшее, что можно сделать после нервного дня – хорошенько позаниматься. Физические упражнения «сожгут» адреналин и поднимут уровень серотонина, а с ним и настроение.
  5. Усиленному кровообращению. Активная тренировка заставит сердце работать быстрее обычного, а легкие – прогонять больше воздуха, что в общем обеспечит лучший приток крови и кислорода к пещеристым телам полового члена.

Важно знать! «Как повысить потенцию и усилить эрекцию в любом возрасте?! Советы от экспертов-сексопатологов…» Читать далее…

Специальные упражнения для повышения потенции

Но кроме общих тренировок необходимо выполнять особые упражнения для усиления потенции. Они затрагивают преимущественно нижнюю часть тела: ноги, бедра, ягодицы, мышцы промежности, поясницу. Усиливая кровообращение в зоне таза, эти упражнения способствуют качественной эрекции.

Выполнение любого комплекса должно начинаться с разминки. Вращения головой, руками, тазом, приседания, наклоны позволят проработать суставы, разогнать кровь и прогреть мышцы. Всего 5-7 минут таких занятий уберегут мужчин от травм при выполнении более сложного упражнения.

Домашний комплекс упражнений

  1. Приседания. Ноги на ширине плеч, стопы носками вперед. Плавно присаживаться до момента, когда колени образуют к полу угол в 90°. При этом таз уходит слегка назад, как если бы мужчина садился на стул. Затем плавно нужно выпрямиться и в крайней верхней точке сжать мышцы ягодиц и промежности.

  2. Ягодичный мост. Лежа на спине ноги сгибают с упором стопами в пол (для продвинутых – можно поставить их на возвышение: край дивана, стульчик, стопку книг). Не отрывая от опоры лопатки и стопы, поднять вверх таз, насколько возможно и опустить.
  3. Разведение коленей.

    Лежа на спине, согнуть ноги и притянуть пятки максимально к ягодицам. Руки лежат на коленях. Выдыхая, колени нужно разводить, а руками в это время их мешать, оказывая давление в противоположную сторону.

  4. Перекаты.

    Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела или раскинуты в сторону, поднять ровные ноги на выдохе и максимально приблизить пальцы стоп к голове, не сгибая колени. При этом таз отрывается от пола. С каждым разом нужно стараться как можно дальше продвинуться в выполнении этого упражнения.

  5. Ягодичные касания.

    Стоя на четвереньках, руки на ширине плеч, кисти – пальцами вперед, носки ног вытянуты, подъем касается пола, на выдохе начать движение таза назад до тех пор, пока ягодицы не лягут на ноги.

Начинать можно с 5-7 раз каждого упражнения, постепенно доводя до 20-30 раз по 4-5 подходов.

Выполнять их нужно плавно, без рывков, в комфортном ритме, не допуская появления боли. Когда тело адаптируется, можно понемногу добавить отягощения.

Йога: укрепление потенции на основе древних учений

Бытует мнение, что занятия йогой – женское дело, а настоящим мужчинам она ни к чему. На самом деле для сильного пола йога нужна еще больше. Регулярное выполнение асан позволит проработать не только большие, но и мелкие, глубинные мышцы, которые трудно нагрузить обычными упражнениями.

Кроме того, древнее учение задействует не только физическое тело, но и повышает энергетический тонус, придаёт ясность мышлению, снимает стресс. Буквально 10 минут практики в день и улучшение потенции не заставит себя долго ждать.

Рc-мышцы: упражнения для начинающих

Особая роль в долгом сохранении потенции отведена рс-мышце или лобково-копчиковой. Среди женщин очень популярны упражнения Кегля, позволяющие держать промежность в тонусе, но мало кто знает, что существует и мужской вариант тренировки. Найти мышцу очень просто, достаточно положить пальцы на промежуток между анальным отверстием и началом роста мошонки.

Сидя на стуле нужно сжать мышцу Кегля, как бы втянув ее во внутрь. Если все сделано правильно должно появится ощущение, будто таз приподнялся. При этом бедра, живот, ягодицы должны быть расслабленными и не принимать участия в упражнении.

Напряжение должно чередоваться с полным расслаблением рс-мышцы. Начинать можно с 10-15 упражнений, каждое из которых включает 3 секунды напряжения и 3 – расслабления. Затем количество упражнений можно плавно увеличивать. Выполнять ежедневно, не более, чем по 10 минут.

Упражнения, повышающие потенцию для ленивых

Если совсем не хватает силы воли, чтобы заставить себя выполнять упражнения, то придет на помощь комплекс, который можно делать не вставая с кровати. Заниматься лучше утром, когда член находится в «приподнятом» состоянии.

  1. Нужно заставить его приподняться с помощью работы мышц. В течение недели количество «подпрыгиваний» должно каждый день увеличиваться, но без фанатизма. Упражнения не должны вызывать боль, жжение.
  2. Когда число выполняемых упражнений достигнет 30, нужно не только поднять пенис, но и удержать его в таком положении 1-3 секунды.
  3. Освоив такую технику и увеличив выполнение до 40-50 раз можно добавить вес, например, накрыть член трусами или небольшим полотенчиком и постараться выполнить подъемы с зависанием максимальное количество раз.

Источник: https://manlife.su/uprazhneniya-dlya-potencii/

Упражнения для повышения потенции в домашних условиях

Упражнения для улучшения потенции

Снижение потенции и эректильная дисфункция нередко становятся «спутниками жизни» мужчин после 40 лет. Многие применяют специальную гимнастику для сохранения мужской силы.

Есть полезные упражнения для потенции мужчин, способствующие поддержанию физической формы и препятствующие застойным явлениям в малоподвижных частях тела. Гимнастика улучшает кровоснабжение половых органов.

Немного о потенции

По мнению сексологов, «потенция» — это термин, который относится только к мужской сексуальности.

Если говорить простыми словами, то в понятии заключается способность мужчины к нормальному половому акту. Важно, насколько напряжен детородный орган, как быстро появляется эрекция, как долго длится сношение.

Проблемы в сексуальной сфере приводят представителей сильного пола к комплексам, болезням, психологическим барьерам.

Определить обладателя нормального либидо можно по следующим ориентировочным признакам:

  • вес в пределах нормы;
  • гармонично развитая мускулатура;
  • теплые руки;
  • уверенность в своих силах;
  • гладкость и чистота кожи;
  • обладание хорошим чувством юмора;
  • твердость и энергичность походки;
  • развитые интеллектуальные способности;
  • чуткое обоняние;
  • низкий голос.

Причины снижения потенции

Существует множество факторов, которые снижают мужскую силу:

  • неправильное питание;
  • наличие в анамнезе хронических заболеваний;
  • пренебрежение правилами ЗОЖ;
  • наличие вредных привычек;
  • сбой в работе внутренних органов.

Избежать неприятного знакомства с простатитом и импотенцией мужчинам помогут упражнения для потенции в домашних условиях.

Результатом совместной работы врачей и тренеров стали комплексы, помогающие надолго сохранить физическую и сексуальную форму. Упражнения благотворно сказываются и на либидо, и на состоянии организма в целом.

Упражнения для улучшения потенции

Ведущим малоподвижный образ жизни людям рекомендуется посещение тренажерного зала или бассейна. Занятия спортом способны предотвратить застой в области гениталий и улучшить состояние мужского здоровья.

Стоит отметить, что фитнес хорош в качестве профилактики, а существующие проблемы нельзя устранить только плаванием и тренировками.

Тем не менее, для поднятия потенции используются специальные упражнения, объединенные в комплекс:

  1. упражнение «мостик»;
  2. упражнение «бабочка»;
  3. упражнение «маятник»;
  4. приседания;
  5. отжимания на коленях;
  6. прокачка лобково-копчиковой мышцы.

Перечисленные физические упражнения полезны для либидо. Если человек регулярно и в полном объеме выполняет гимнастику, то получится обойтись без использования медикаментов и надолго оставаться в «сексуальном строю».

Физические упражнения для потенции не только улучшают кровообращение в гениталиях (а это помогает сделать половой акт более долгим). Есть ряд дополнительных плюсов:

  • стимуляция выработки тестостерона в организме;
  • устранение застойных процессов;
  • борьба со стрессом.

Перед многими сексопатологами стоит задача — вернуть мужчине радость здоровой сексуальной жизни. Упражнения для потенции объединены в следующую схему:

  1. Арка. Занять исходное положение — лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела. Приподнять таз над полом и плавно опустить, оставляя спину прижатой. Упражнение выполняется 10 раз.
  2. Удерживание. Занять исходное положение, расставив ноги в положении стоя. Представить, что между коленями находится предмет, который необходимо удержать. Напрячь мышцы как при попытке удержать зажатый между коленями мяч или камень. Время выполнения — 5 секунд. Выполнить 10 подходов.
  3. Вращение тазом. Занять исходное положение — встать, расставив ноги на ширине плеч. Выполнять вращательные движения тазом в каждую сторону по 30-40 раз.

Гимнастика для усиления мужской силы должна выполняться в спокойном темпе, со временем нагрузку надо увеличивать. Оптимально начинать занятия с выполнения нескольких подходов, увеличивая их число до 20.

Важен и эмоциональный фон: заниматься гимнастикой следует в хорошем настроении, это помогает добиться нужного результата. Забывать о беге и посещении спортивного зала нельзя.

Физические упражнения для восстановления мужской силы помогут тем, кто столкнулся со снижением своей половой активности.

Обычная ходьба — простой и доступный способ повысить либидо за счет улучшения кровообращения в области половых органов.

Ходьба положительно влияет на работу тестикул, но для достижения результата следует прилагать определенные усилия и ежедневно в быстром темпе проходить 3 км.

Для восстановления потенции также подходят следующие упражнения:

  • «Парадный шаг». В течении как минимум 5 минут маршировать на месте, постепенно увеличивая время. Надо стараться высоко поднимать колени и подтягивать их к животу. При желании можно держать руки за головой. Парадный шаг — разминочное упражнение для разогревания суставов.
  • Скиппинг. Занять исходное положение, согнув ноги в коленях. Начать бег на месте, оставляя носки прижатыми к полу, при этом поднимая пятки вверх поочередно. Для правильного выполнения упражнения надо быстро выставлять колени вперед.
  • «Бабочка»:
    1. Занять исходное положение, т.е. лечь на пол и подвести стопы к ягодицам.
    2. Затем надо положить руки на колени, а ноги развести в стороны и постараться коленями коснуться поверхности пола. Важно, чтобы поясница оставалась прижатой к полу.
    3. Если при выполнении упражнения возникают трудности, то разрешается помогать руками.
    4. Упражнение выполняется на выдохе, плавно, но с усилием — мышцы должны быть напряжены. Возвращаться в исходное положение тоже надо на выдохе, но в этом случае руки оказывают сопротивление.

Источник: https://ZdravMen.ru/potencia/uprazhneniya-dlya-potentsii.html

Лучшие упражнения для укрепления потенции

Упражнения для улучшения потенции

Качество потенции во многом зависит от интенсивности метаболизма.

Нормальная скорость обменных процессов и биохимических реакций, необходимых для устойчивой эрекции, обеспечивается крепкой мускулатурой и активным кровотоком.

Улучшить потенцию и сохранить ее до преклонных лет можно при помощи простых упражнений. Главное условие их эффективности – правильная техника и регулярное выполнение.

Силовые тренировки

Силовые тренировки хороши и для увеличения уровня тестостерона, и для повышения метаболизма. Оба фактора благоприятно влияют на потенцию.

После окончания занятий эффект восстановления клеток и «дожигания» жира длится в течение нескольких часов, обеспечивая активный кровоток.

В данный период также уходит лишний жир, который организм использует в качестве энергии для регенерации.

Наиболее эффективными для поднятия потенции считаются следующие упражнения:

  • Приседания со штангой и жимы ногами лежа;
  • Подтягивания;
  • Отжимания и жимы штанги лежа;
  • Становая тяга.

Становая тяга — отличное, стимулирующее общий мышечный рост базовое упражнение со свободным весом. Следим за техникой и ни в коем случае не повторяем ошибки

Чем больше прорабатывается мышц в упражнении, тем интенсивнее выделяется тестостерон и ускоряется метаболизм. Для занятий не обязательно ходить в спортзал. Можно приобрести наборные гантели либо штангу и выполнять упражнения в домашних условиях.

Для повышения потенции и общего тонуса можно принимать спортивные добавки с аминокислотами, икариином, трибулусом, которые способствуют уплотнению мышц, а также улучшению показателей спермограммы.

Простые упражнения

Для укрепления потенции подойдут и обычные упражнения, не требующие спортивного инвентаря. Некоторые из них можно выполнять прямо в рабочем кабинете для разминки и разгона кровотока. Каждое движение повторяется до ощущения жжения в мышцах.

«Мостик»

Упражнение «мостик» является одним из наиболее популярных для усиления потенции. Можно делать как облегченный вариант, так и базовый.

В первом случае из положения лежа на спине ноги сгибаются в коленях, опора на пятки, таз приподнимается, нагрузка тела при этом ложится на лопатки и предплечья. Во втором варианте опора на ладони, грудная клетка выгибается.

Упражнения можно выполнять как динамично, так и статично. В момент подъема таза должно чувствоваться натяжение в паховой области.

«Бабочка»

Данное упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедра и мускулатуры тазового дна. Из положения сидя колени согнуть, развести в стороны, пятки собрать вместе и подтянуть к паху.

Руки удерживают стопы, локти упираются в колени. Суть упражнения – пытаться свести колени, противодействуя им локтями. Напряжение несколько секунд удерживается, затем колени расслабляются разведением в стороны.

Для наибольшей эффективности можно использовать одноименный мини-тренажер «бабочка».

«Лягушка»

Упражнение «лягушка» (оно же «скалолаз») требует определенной физической подготовки и удержания баланса.

Из положения стоя на четвереньках принять упор лежа, корпус выпрямить (как при выполнении «планки»), носки и кисти рук упираются в пол.

Нога через сторону тянется коленом с плечу, затем возвращается назад, также работает вторая. Данное упражнение прорабатывает не только паховую зону, но и все тело.

о технике выполнения упражнения «Скалолаз» и об ошибках, которые могут возникнуть

Хождение на ягодицах

Хождение на ягодицах обеспечивает не только активизацию кровотока в малом тазу, но и своеобразный массаж простаты. Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены, руки согнуты в локтях.

Суть упражнения: поочередно переносить ягодицы из точки в точку (не обязательно вперед), ноги при движении прямые. Ягодица должна «подхватываться» мышечным усилием и расслабляться, коснувшись пола.

Раскачиваться из стороны в сторону не нужно.

Высокий шаг

Высокий шаг часто применяется в качестве разминочного упражнения. Техника выполнения: спина прямая, колени при поочередном подъеме тянутся к груди. Наклоняться вперед не нужно, важно почувствовать растяжение ягодичной и паховых мышц. Количество шагов должно быть не менее 50.

«Ножницы» и «велосипед»

«Ножницы» и «велосипед» − классические упражнения, направленные на усиление притока крови от ног к тазовой области, одновременно являются хорошей профилактикой варикоза.

Выполняются из положения лежа на спине или полулежа, баланс при этом обеспечивается упором на локти. «Ножницы»: прямые ноги, поднятые примерно на 45° от пола, разводятся в стороны и сводятся вместе стопа к стопе либо с захлестом.

Дополнительно проработать мускулатуру помогут утяжелители, надетые на голень, или амортизатор «восьмерка». «Велосипед» выполняется по такому же принципу.

Техника выполнения упражнения «Велосипед»

Вращение тазом

Вращения тазом как с хула-хупом (обручем), так и без него хорошо разминают брюшные и поясничные мышцы, обеспечивая активизацию кровотока. Техника упражнения: ноги на ширине плеч, вращения выполняются с максимальной амплитудой сериями в одну и в другую стороны. Плечевой пояс остается неподвижным.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля просты и вместе с тем очень эффективны. С их помощью можно улучшить эректильную функцию, научиться контролировать семяизвержение, а в ряде случаев даже полностью избавиться от импотенции. Особенно полезны данные упражнения мужчинам за 50.

Изначально важно прочувствовать мышцу, на укрепление которой будут направлены тренировки. Для этого нужно прервать поток мочи или покачать эрегированным пенисом – искомая область сразу проявит себя. Суть упражнений состоит в динамичном и статичном сокращениях данной мышцы.

«Обратный Кегель» (выталкивающие движения) эффективен для дренажа простаты. Более подробное описание комплекса вы найдете в этой статье.

Укрепив интимную мышцу, можно переходить к освоению даосских упражнений, которые пригодятся мужчинам, страдающим преждевременной эякуляцией. Наиболее популярное из них: в преддверии оргазма сжать мускулатуру паха, задержать дыхание, втянуть живот.

Йога и цигун

Йога и цигун относятся к статичным типам упражнений. Их эффективность заключается в активизации кровоснабжения и лимфотока за счет растяжения мышц и удержания их напряжения.

В йоге большинство поз способствуют вытягиванию позвоночного столба – это также является большим плюсом для потенции, поскольку центры эрекции и эякуляции расположены в спинном мозге. Разного рода защемления в поясничном отделе нередко вызывают эректильную дисфункцию.

Изначально придется потратить некоторое время на освоение техники и научиться концентрироваться, иначе эффективность тренировок будет низкой.

В йоге можно выделить несколько упражнений, которые подойдут для восстановления и поддержания потенции:

  1. «Лук». Из положения лежа на животе завести руки назад и захватить подтянутые стопы, выгнуться, поднимая и разворачивая грудную клетку. Задержаться на 10 секунд.
  2. «Плуг». Для выполнения упражнения потребуется определенная гибкость позвоночника. Из положения лежа на спине, опираясь на вытянутые вдоль тела руки, медленно и осторожно завести прямые ноги за голову и упереться носками в пол. Задержаться на 3-5 секунд. Упражнение способствует обновлению крови в паховых органах за счет ее форсированного притока и оттока.
  1. «Лодочка». Из положения лежа на животе приподнять и зафиксировать вытянутые руки (вперед) и ноги. Тело при этом прогнется, а центр тяжести переместится на низ живота. Поза сохраняется 10 секунд.
  2. «Кобра» − простое упражнение, которое можно выполнять прямо в кровати после пробуждения в качестве зарядки. Из положения лежа на животе кисти подложить под плечи и выпрямить руки, сформировав прогиб. Голову запрокидывать не нужно. Носки и подбородок тянутся в противоположные стороны. Зафиксировать позу на 10 секунд.

Дыхание при выполнении упражнений должно быть спокойным и ровным.

Цигун является более сложной системой, поскольку большое внимание уделяется перераспределению потоков энергии. Целесообразность и суть данного процесса не всем понятна. Но мужчины, не поленившиеся освоить некоторые комплексы упражнений, основанных на позе полуприседа, остались довольны их влиянием на потенцию.

Гимнастика Бубновского

Эффективные варианты физических упражнений для улучшения потенции можно позаимствовать из гимнастики, разработанной известным кинезиотерапевтом Бубновским. Для тренировок потребуются резиновые амортизаторы с петлями на концах. Сам доктор для усиления кровотока в районе паха рекомендует следующие варианты упражнений:

  • Зафиксировать амортизатор за середину к любой опоре, продеть ступни в петли и отодвинуться на такое расстояние, чтобы подтягивание колен к животу в положении лежа давалось с трудом. При этом желательно держаться за что-либо руками во избежание смещения корпуса в сторону амортизатора;
  • Амортизатор зафиксировать сверху (можно прижать дверью), чтобы петли висели на расстоянии 1,5-2 м от пола. Исходное положение лежа на спине, одна нога продета в петлю и с усилием опускается на пол, затем работает вторая;
  • Повернуться набок, нога сверху с усилием приводится к опорной.

Данные упражнения быстро и эффективно активизируют кровоток в паховой области. Выполнять каждый подход следует до «отказной» боли в мышцах.

Перед началом занятий необходима разминка, в качестве которой можно использовать высокий шаг, легкий бег на месте, приседания.

Регулярное выполнение комплекса Бубновского является хорошей профилактикой простатита, способствует укреплению суставов и связок. Если слабая потенция вызвана застойными процессами, то эффект ее улучшения будет заметен уже через неделю.

Оздоровительные упражнения Бубновского

Противопоказания

Упражнения для потенции, как и любой другой способ активизации кровотока, не рекомендуются при наличии воспалительных заболеваний (особенно мочеполовой системы), а также онкологических образований. Итогом может стать ускоренное распространение патогенов и стимуляция роста опухоли.

Мужчинам со слабыми суставами от тяжелых силовых упражнений и бега лучше отказаться во избежание прогрессирования патологии. Оптимальным вариантом будет гимнастика Бубновского.

Для сильной потенции необходим не только активный кровоток, но и чистые эластичные сосуды.

Поэтому следует учесть, что эффективно улучшить эректильную функцию при помощи упражнений на фоне курения или частого приема алкоголя будет очень сложно (подробнее о влиянии курения на потенцию у мужчин).

Перенапряжение хрупких и спазмированных сосудистых стенок приведет к их разрушению, многократно возрастет нагрузка на сердце.

Заключение

Широкий выбор упражнений для потенции позволяет скомбинировать их наиболее удобным образом. Тренировать интимную мускулатуру по Кегелю можно в любое время. Гимнастический комплекс Бубновского достаточно выполнять 3-4 раза в неделю.

Простые упражнения типа «ножниц» или приседаний можно делать в качестве утренней зарядки или непосредственно перед сексом.

В совокупности все эти виды физической активности обеспечат надежную профилактику застойных процессов и воспалений в области малого таза, улучшат состояние сосудов и повысят потенцию.

Источник: https://muzhchina.info/potencia/uprazhneniya

Упражнения, для увеличения потенции в домашних условиях. Рекомендации уролога

Упражнения для улучшения потенции

По статистике двое из десяти мужчин сталкиваются с ослаблением потенции. В 90% случаев это временное явление, которое связано с усталостью, нервным перенапряжением, стрессовой ситуацией, чрезмерным употреблением алкоголя, перенесенной болезнью и так далее.

Если развивается стойкое ослабление эрекции и снижение полового влечения – это повод обратиться к врачу.

Иногда причиной являются серьезные заболевания, для установления которых следует обращаться к медикам.

Во многих случаях улучшить потенцию помогают физические упражнения, действие которых направлено на улучшение кровоснабжения органов малого таза, и а результате усиливается прилив крови к половому члену.

Эректильная дисфункция. Причины, признаки

Эректильной дисфункцией или импотенцией называется отсутствие или сильное ослабление эрекции у мужчины, при котором половой акт невозможен.

Диагноз «импотенция» ставится, если у мужчины более 25% сексуальных контактов были неудачными.

Импотенция может возникать по следующим причинам:

  • Психологические расстройства (стрессы, нервные перенапряжения, сложности в отношениях с партнером, неуверенность в собственных силах).
  • Нарушение гормонального фона.
  • Как последствие сосудистых заболеваний.
  • Как результат нарушений работы центральной нервной системы (последствие инсульта, травм, новообразований спинного и головного мозга).
  • У некоторых лекарственных препаратов импотенция входит в список побочных эффектов.
  • Курение, регулярный прием алкоголя или наркотиков пагубно сказывается на мужском здоровье.
  • В результате венерических и воспалительных заболеваний малого таза может развиваться временная импотенция.

Основным признаком эректильной дисфункции является нарушение потенции, то есть эрекция слабая или отсутствует. Также может наблюдаться снижение полового влечения, отсутствие эякуляции.

Для успешного лечения следует обратиться за медицинской помощью. Главное – правильно определить причину нарушения потенции. Способ лечения будет зависеть от причины.

Немногие мужчины знают, что в некоторых случаях эрекцию можно улучшить при помощи специальных упражнений, которые укрепляют мышцы, отвечающие за потенцию.

Эффект от упражнений для повышения потенции

Действие упражнений, повышающих потенцию:

  • улучшение кровообращения в репродуктивных органах;
  • укрепление мышц промежности, ягодиц, ног;
  • устранение застойных явлений;
  • повышение общего тонуса организма.

При регулярных тренировках без применения медикаментозных средств усиливается эрекция, повышается половое влечение, улучшается настроение, мужчина приобретает уверенность в своих силах. При правильном выполнении эффект заметен уже после недели занятий.

Перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом. Нельзя заниматься в активный период воспалительных заболеваний.

: «Как восстановить потенцию с помощью упражнений?»

Разновидности упражнений. Техника выполнения

Цель упражнений – улучшить кровоснабжение, устранить застойные явления, укрепить организм в целом.

Хороший эффект наблюдается при сочетании тренировок со здоровым питанием, нужно отказаться от вредных привычек. Такая совокупность во многих случаях помогает избежать проблем с потенцией без применения дорогостоящих лекарственных средств.

Общие правила:

  • Залог успеха в регулярности занятий. Лучше заниматься меньше по времени, но каждый день.
  • Не стоит перегружать организм. Нагрузку наращивают постепенно, без резких движений. После упражнений не должна возникать интенсивная боль.
  • В идеале нужно выполнять 5–6 разных упражнений в день по 2–3 раза.
  • Желательно включать упражнения для улучшения потенции в общую зарядку – так будет повышаться общий тонус организма.
  • Во время занятий движения плавные, нельзя задерживать дыхание.
  • Важно тренироваться с позитивным настроем.

Ниже приведены лучшие упражнения, для потенции.

Маятник тазом

В положении стоя широко расставьте стопы, примерно на длину ступни дальше с каждой стороны, чем ширина плеч. Выполняйте приседание, пока ягодицы не окажутся на уровне колен. Задержитесь в этой позе.

В таком положении медленно двигайте вперед-назад тазом. На движении назад делайте вдох, вперед – выдох. Скорость движения может быть разной. Все зависит от индивидуальных физических возможностей.

Один подход включает движение тазом вперед-назад, за один цикл нужно выполнить не меньше 10 подходов. Первое время, чтобы проще было удерживать равновесие, можете руками держаться за что-либо.

Во время упражнения усиливается кровоснабжение органов малого таза, укрепляются мышцы бедер, суставы ног.

Упражнение будет эффективным только в том случае, если движение вперед-назад выполняется только тазом, а корпус неподвижен. Если возникает дрожь в ногах, следует сделать перерыв.

Бег на месте

В положении стоя носки ступней не отрывать от пола, работать пятками. Имитировать быструю ходьбу. Продолжительность от 1 минуты до 5.

Потягивание

Это упражнение выполняется на четвереньках. Руки и ноги строго перпендикулярны полу.

Сделайте вдох и на выдохе плавно отклоните таз назад, пока ягодицы не упрутся в пятки. Руки при этом должны оставаться прямыми. Важно ощущать, как тянуться позвонки, суставы. В конечном положении вытянутые руки лежат на полу ладонями, лоб упирается в пол, ягодицы на пятках.

Все движения выполняйте медленно, без резких движений и задержек дыхания. В первое время достаточно 3 подходов, затем довести до 10 раз в день.

Потягивание на четвереньках полезно для профилактики застойных явлений, происходит разминка суставов, массаж органов в брюшной полости. При регулярном выполнении потягиваний улучшается работа кишечника.

Камень

В положении стоя спину держать прямо, а ноги слегка согнуть. Следует сжимать и разжимать мышцы ягодиц, как бы удерживая воображаемый камень.

Зажим

Напрягайте и расслабляйте мышцы вокруг ануса, словно пытаетесь остановить процесс мочеиспускания. Повторять от 15 до 50 раз. Упражнение можно делать в любом положении.

В результате тренировок устраняются застойные явления, происходит массаж простаты.

Укрепление мышц промежности

Упражнение выполняется в положении стоя, спина прямая, руки расслаблены. Сделайте обычный вдох и при выдохе сожмите мышцы ануса, задержите на несколько секунд и плавно расслабьтесь.

После нескольких секунд отдыха повторите.

Для лучшего эффекта старайтесь напрягать только мышцы ануса без мышц ягодиц.

В результате тренировки стимулируются внутренние мышцы репродуктивной системы, выполняется массаж простаты, усиливается контроль мышц, которые вызывают эрекцию. Дополнительно упражнение снижает эмоциональное напряжение и помогает освободиться от негатива.

Упражнение «Бабочка»

Выполняется лежа на спине. Колени согнуты, ступни подтянуты к ягодицам, руки на коленях.

После глубокого вдоха, на выдохе руками с силой разведите колени, сопротивляясь мышцами ног. Вдохните. На выдохе верните ноги в исходное положение, оказывая сопротивление руками. Движения плавные, без рывков.

Повторять нужно не меньше трех раз.

В результате тренируются мышцы промежности и внутренней части бедра, происходит массаж простаты. Дополнительно укрепляются руки и грудная клетка.

Упражнение «Камыш»

Выполняется лежа на спине. Руки за головой, кисти сцеплены и находятся под затылком.

После медленного вдоха, на выдохе поднимите одну ногу вертикально. Подержите ее какое-то время, а затем выполняйте круговые движения, как будто ногой рисуете круг, в одну сторону, затем в другую. По 3–4 круга в каждую из сторон.

Опустите ногу. Выровняйте дыхание и повторите действия со второй ногой.

Во время упражнения важно удерживать ногу прямо.

Разрабатываются мышцы таза, которые находятся глубоко. Усиливается кровообращение, происходит стимуляция мышц, которые отвечают за потенцию. Также упражнение нормализует работу пищеварительной системы, усиливает тонус мышц живота.

Мостик

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль тела. Упор сделайте на ступни и лопатки, а таз поднимайте вверх. Движения выполняйте плавно, без рывков, дыхание ровное. В верхней точке замрите на несколько секунд и медленно вернитесь в исходную позицию.

Начинать следует с 5–7 подходов, постепенно довести до 20 раз.

Разрабатываются мышцы таза и живота, выполняется естественная стимуляция предстательной железы.

Водные процедуры

Чтобы укрепить стенки сосудов полезно принимать контрастные ванны для нижней части тела.

Для этого приготовьте две емкости с холодной (сначала с прохладной, затем температуру постепенно снижают) и с горячей водой.

Садитесь сначала в горячую воду, задержитесь на 30 секунд, затем в холодную, задержитесь на 30 секунд. Повторите.

Процедуру нужно проводить в течение 15 минут ежедневно от 2 недель до месяца.

Противопоказано при воспалительных процессах в органах малого таза.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.